Ejercicios de respiración contra la ansiedad y el estrés

La ansiedad, que se manifiesta la mayoría de las veces como una sensación de insatisfacción, agitación, inseguridad, miedo..., síntomas casi siempre sin causa aparente, puede ser de dos clases:

. Depresiva: cuando va asociada a cansancio, desinterés, ganas de llorar sin motivo aparente.

. Hiperactiva: cuando está acompañada de agitación y actividad frenética.

Casi siempre lleva asociados síntomas psicosomáticos o sensaciones físicas como taquicardia, sudoración, dolor en el pecho, colitis, problemas en la respiración y el típico nudo en la garganta, una sensación de que tienes algo en la garganta que te hace difícil respirar, hablar o comer. También puede haber insomnio, dificultad para concentrarse, desinterés sexual y cansancio. En otros casos una sensación de que se te abre la boca sin motivo, de que te llegan bostezos en cualquier momento.

Existen varias maneras de tratar el estrés, la ansiedad o el desaliento, pero una de las más sencillas y eficaces está al alcance de tu mano. Aprender a controlar la respiración, haciendo ejercicios de respiración controlados.

La respiración tiene unos sorprendentes poderes de recuperación y sanación.

Controlando la respiración se puede alterar nuestro estado mental del momento, relajándonos y obligándonos a pensar en otra cosa.

La respiración debe realizarse con calma, en convencimiento de que nos va ayudar a salir de la actual situación de angustia, de que sabemos controlarla, y así lograremos que sea completamente efectiva.

Para calmar la ansiedad puedes prolongar las exhalaciones. Respira profundamente pero luego ve soltando el aire poco a poco hasta que no quede nada en tus pulmones, vaciando incluso el aire desde el estómago, aguantando la expulsión de aire todo lo que puedas.

Para aliviar el cansancio puedes alargar las inhalaciones, aspirando el aire máximo que te permiten tus pulmones de una manera lenta pero muy profunda.

Para levantar el ánimo alicaído Iguala la duración de las inhalaciones y las exhalaciones de manera lenta pero muy profunda, dándote cuenta en todo momento de en qué fase de la respiración estás.

Estos ejercicios los puedes hacer durante 5 minutos o hasta que el cuerpo deje de sentirse a gusto con ellos. Es mucho mejor hacerlos en un ambiente agradable, con aire nuevo y limpio, y tras ellos realizar algunos movimientos o ejercicios de calentamiento del cuerpo tipo Pilates o similar.

Toca defender a Europa, pero también repensarla y reedificarla

Me gustan algunos planteamientos de Mariano Rajoy en política europea y exterior. Debo ser honesto y opinar positivamente, aun a riesgo de equivocarme, cuando algunos apuntes encajan con lo que yo haría (je, je) si tuviera ocasión.

Plantar cara a Francia y Alemania marcando distancias, amenazando veladamente de que podría haber un NO incluso desde la debilidad más absoluta, no dejar de mirar ni a EEU ni mucho menos a América latina, exigir un papel en la nueva Europa con arreglo al menos a nuestra cuarta posición dentro del euro, es algo básico para defenderse.

Se me podrá decir que de donde saco yo que ahora le estamos plantando cara a Francia y Alemania, y es cierto que los titulares hablan de aprobación, de acatamiento, de ser complacientes y disciplinados, de rigor y aplicación en un tipo de reformas que nos van a sorprender por su dureza. Pero entre líneas se observa también una clara disposición a colaborar más con el contrapeso que supone USA, a marcar diferencias con lo que diga Merkel si no es bueno para España aunque presumiblemente sea bueno para “su” Europa, a buscar otros mercados exteriores ajenos al núcleo duro de Francia y Alemania como pueden ser Polonia o Italia. Pasar en muy pocos años de una Europa de 12 a una Europa de 27 fue un gran error, pues las digestiones pesadas no dejan seguir andando con energía. Ahora toca repensar Europa, tanto en tamaño como en su fondo, toca ser líderes y ser políticos más que ser técnicos de libro escrito cuando todo iba bien. Toca escribir nuevas líneas del libro de Europa, para bien o para romperla. Depende de todos nosotros.

P.D.: Al final Zapatero no ha logrado elevar del 85 al 90% el porcentaje de voto necesario en el futuro fondo de rescate, lo que deja a España en una posición ligera de debilidad. algo que habrá que reformar o asumir con más rasmia a partir de ahora. España tiene poco más de un 11% y no es necesrio contar con España para sumar el 85% necesario.