Los que tenemos Diabetes Tipo 2 sabemos que es un problema grave y complicado de controlar, pues las medicaciones cada vez actúan menos, y con el aumento de edad nos va creciendo el nivel de Glucosa en sangre si no acompañamos a la medicación con cambios importantes en nuestra forma de vida.
Sabemos que es necesario controlar muy bien la alimentación, comer menos y mejor. Y lo tenemos que aceptar y realizar si queremos tener una vejez más sana. Pero a la vez sabemos que tenemos que aumentar nuestro ejercicio, que incluso ya no vale solo con andar más, que es lo más sencillo y maravilloso, sino que además tenemos que hacer algunos ejercicio de fuerza para no dejar "congelados" nuestros músculos.
Hay estudios recientes que nos indican que es mejor hacer los ejercicios por la tarde, sobre todo para prevenir complicaciones cardiovasculares y renales, y que si acompañamos estas actividades a ser posible programadas y siempre mantenidas en el tiempo, lograremos parar el aumento de glucosa en sangre.
¿Y qué ejercicios de fuerza y muy sencillo podemos hacer las personas mayores de manera muy sencilla?
Levantar pesas por ejemplo una botella de agua llena de las de 1,5 litros Cargar las compras y agacharnos y levantarnos varias veces al día
Sujetar y soltar una pelota de tenis (en inglés).en la mano e ir cambiando de brazo
Levantar los brazos por encima de la cabeza varias veces al día y moverlos en el aire
Hacer flexión de brazos.
Flexiones hacia la pared dejándote caer lentamente y volviéndote a poner recto
Mover las piernas flexionando las rodillas, agarrado a una silla
Ajovín
